A corrida ou marcha estacionária é um exercício no qual você simula os movimentos como se estivesse correndo, mas sem sair do lugar. Essa atividade é excelente para as pessoas que querem perder a barriga, aumentar a resistência física e exercitar os músculos das pernas.
Agora, se você conseguir trazer uma ou mais pessoas que fazem parte do seu dia-a-dia para treinar em casa contigo, ai o sucesso é absoluto! Você não só vai ter companhia para se exercitar como também vai ser muito mais fileácil manter hábitos saudáveis juntos!
Como fazer: O exercício da corda naval é simples, devendo a pessoa segurar as pontas da corda, contrair o abdômen e, com os joelhos semiflexionados, mover as mãos para cima e para baixo, de forma alternada, para que se formem ondulações.
Pular corda exige um pouco mais de coordenação motora e condicionamento do que outros exercícios.
Em seguida, deve levantar completamente no chão e controlar a volta à posição inicial, devendo realizar esse movimento de acordo com a orientação do instrutor.
Um dos mais conhecidos exercícios para abdôAdult men, o abdominal reto no solo trabalha os músculos do abdôAdult males sem precisar de aparelhos para serem realizados, podendo facilmente ser trabalhados em casa da mesma maneira que se trabalha nas academias.
Para que serve: a flexão de braço dá conta de uma série de músculos posteriores nos braços, ombros e tronco (como o peitoral e o tríceps, aquele que balança gordurinhas e peles fora de lugar quando damos tchau);
Muito utilizado no aquecimento e como exercício de coordenação de muitos atletas, este exercício vai testar seu condicionamento e elevar seu metabolismo.
Com um par de halteres em mãos, curvar o corpo até o tronco estar próximo de ficar paralelo ao solo. Os braços devem estar estendidos e perpendiculares ao tronco.
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No que prestar atenção: cuidado para não deixar os pés abertos (estilo Pato Donald). Se você tiver dois pesinhos em casa, pode segurar um em cada mão, aumentando a dificuldade.
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Os músculos das panturrilhas, pernas, glúteos são os músculos mais trabalhados neste exercício.
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